Au lever : 1 tasse d’eau avec du jus de citron
Smoothie aux fruits rouges avec boisson d’amande et graines de chanvre
Au lever : 1 tasse d'eau avec du jus de citron
Jus vert à base de pomme, céleri et épinards
Au lever : 1 tasse d'eau avec du jus de citron
Soupe de mangue et ananas au citron vert
Midi
Salade de chou kale et artichauts
Fruits
Tisane
Salade de carottes et raisins secs aux amandes et citron
Fruits
Thé
Salade de pamplemousse, avocat et céleri rave
Fruits
Thé
Collation
1 tasse de thé avec citron
Noix et crudités
Tisane au citron
Bâtonnets de crudités
Thé aux agrumes
Compote maison sans sucres ajoutés
Soir
Soupe carottes gingembre et crabe
2-3 dattes
Soupe thaï de légumes et crevettes
2-3 dattes
Gaspacho de tomate, poivron et concombre
2-3 dattes
Avantages et inconvénients
Les points positifs du régime détox citron
Richesse en fibres
Bon apport en antioxydants et micro nutriments
Très courte durée
Sensation de mieux être
Nécessite peu de cuisine
Facile à comprendre et à appliquer
Les points négatifs du régime détox
Très restrictif et hypocalorique
Absence de protéines
Sensation de faim fréquente
Monotone et difficile à tenir sur le long terme
Incompatible avec une vie sociale active
Dangereux chez les personnes vulnérables car peut donner lieu à des comportements alimentaires obsessionnels
Recommandations et précautions à prendre
Y a t-il des risques ?
Bien que ces cures soient souvent à base d’une grande quantité de légumes et fruits, il est important de noter que celles-ci sont souvent trop faibles en calories pour atteindre les apports recommandés en vitamines et minéraux. L'American College of Sports Medicine indique que les femmes devraient consommer au moins 1 200 calories par jour, et les hommes devraient en consommer au moins 1 800. De plus, un régime contenant moins de 1600 calories par jour ne semble pas permettre d’atteindre les apports recommandés en nutriments, principalement en vitamine C, E, en calcium et en magnésium. Il est donc déconseillé de suivre ce régime durant plusieurs jours. Le poids qui perdu sera majoritairement de l’eau car le corps se vide de ses réserves de glycogène. Enfin, les apports en protéines sont très faibles (environ 30 g/jour) ce qui amène également une fonte musculaire.
Est-ce un régime fait pour vous ?
De manière générale et quelle que soit votre situation, il n'est pas recommandé de pratiquer le régime citron ou jus de fruits détox trop longtemps. En revanche, une journée détox peut être une très bonne chose lorsque l'organisme le réclame. Par exemple, le lendemain d'un repas de famille copieux il n'y a aucun inconvénient à manger très légèrement pour permettre aux organes de récupérer et de se décrasser.
Est-ce un régime compatible avec le sport ?
Oui, tout à fait. Ce type de régime n'est de toute façon pas destiné à être pratiqué en continu. S'il vaut mieux ne pas faire d'activité intense les jours de détox, il est recommandé de faire du sport les autres jours. L'activité physique aide l'organisme à éliminer les toxines et freine la fonte musculaire engendrée par des régimes trop restrictifs.
Comment ne pas reprendre du poids après un régime jus de fruit détox ?
Si la détox est bien menée, il n'y a pas de raisons de reprendre du poids après. Il faut d'ailleurs bien comprendre que la perte de poids ne doit pas être l'objectif d'un régime détox. Celui-ci ne doit pas être pratiqué plus de deux jours consécutifs et doit être suivi de quelques jours d'alimentation légère et à dominante végétale.
Avis de la diététicienne sur le régime détox ventre plat
Les régimes « détox » sont en fait des régimes drastiques, très faibles en calories et qui font perdre avant tout beaucoup d’eau. Les substances appelées toxines sont éliminées régulièrement mais surtout naturellement par notre corps et plus particulièrement notre foie. Aucun aliment ou nutriment ne peut, à lui seul, agir sur le foie et l’aider dans ses fonctions. L’important est d’avoir une alimentation saine tous les jours, plutôt que de faire un régime « détox » quelques fois par an pendant un ou deux jours. En revanche, une journée type "détox" peut tout à fait être pratiquée sans danger lorsque le corps le réclame, à la suite d'un repas très copieux par exemple. La seule chose importante est de rester à l'écoute de son corps en toutes circonstances.
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