Comment faire une digital detox (et pourquoi vous DEVEZ en faire une) ?
Cela ne fait qu'une douzaine d'années qu'il existe mais plus de 2 milliards d'êtres humains le possèdent : le smartphone. Une révolution technologique telle qu'on se demande bien comment on a pu vivre sans jusque là. Le smartphone a bel et bien changé nos vies, pour le meilleur... et pour le pire. Car n'ayons pas peur des mots : la plupart d'entres nous est en état d'addiction vis-à-vis de son téléphone. Et qui dit addiction dit detox. Voici comment faire une digital detox (et pourquoi c'est super-hyper-méga important d'en faire une) !L'addiction au smartphone nous concerne tous (oui, tous !)
Comment savoir si j'ai besoin d'une digital detox ?
Rares sont les êtres humains qui arrivent à se passer de leur smartphone.
À tel point que les jours où on l'oublie chez soi, on expérimente le phénomène du "membre fantôme", un sursaut de la main vers son bienaimé smartphone, pourtant désespérément absent.
À tel point qu'il est le dernier avec qui on a une interaction le soir, et le premier que l'on touche le matin (ne serait-ce que pour éteindre son réveil).
Les 18-24 ans consultent leur smartphone 50 fois par jour en moyenne.
À tel point qu'en pleine conversation avec un ami, on peut se surprendre à consulter ses mails et ses applis. Les Anglo-saxons en ont déduit un terme, le "phubbing", contraction de phone (le téléphone) et de snubbing (le fait de snober quelqu'un).
Les Français consultent leur téléphone 26,6 fois par jour en moyenne (et le chiffre monte à 50 chez les 18-24 ans). 41% des Français consultent même leur smartphone au milieu de la nuit.
Dans Lâche ton téléphone (éd. Poche), la journaliste américaine Catherine Price propose un test pour évaluer son niveau d'addiction au téléphone. Développé par le Dr David Greenfield, fondateur d'un centre dédié aux addictions à internet et aux technologies, il consiste à entourer les affirmations dans lesquelles on se retrouve.
Si on a entouré plus de 8 affirmations sur 15, alors on souffre probablement d'une addiction comportementale. Et rares sont les gens qui entourent moins de 8 propositions.
Les mécanismes de l'addiction au smartphone
Même Steve Jobs, l'inventeur de l'iPhone, a confié dans une interview au New York Times "limiter l'utilisation des nouvelles technologies à la maison", surtout pour ses enfants. Comme le remarque Catherine Price, ça rappelle le credo du dealer : "Ne jamais consommer sa propre came."
Nous limitons l'utilisation des nouvelles technologies à la maison – Steve Jobs
Le smartphone et ses applications toutes plus sophistiquées les unes que les autres activent plusieurs leviers de l'addiction :
- L'attrait envers la nouveauté : on vogue d'appli en appli en quête de nouvelles actualités, de nouvelles photos, de nouveaux "amis"...
- L'envie d'être aimé : les likes, les j'aime et les notes Uber exacerbent notre envie naturelle et instinctive d'être apprécié par les autres
- La FOMO (fear of missing out) : en nous montrant tout ce qu'on manque en restant chez soi ou en choisissant d'aller à tel évènement plutôt qu'à un autre, le smartphone nous incite toujours plus à checker ce qu'il se passe pour ne rien manquer
- Et bien d'autres leviers encore...
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Une digital detox, à quoi ça sert ?
Si une vague d'études alarmistes à propos des effets néfastes du smartphone déferle depuis quelques années, c'est parce qu'on commence à peine à avoir du recul sur l'arrivée de ces outils technologiques dans nos vies.
Il y a encore dix ans, il nous arrivait d'aller mettre des pièces dans une cabine téléphonique (OMG) et d'envisager un repas au restaurant sans publier un post Instagram.
Dix ans seulement, mais les conséquences sont déjà bien palpables sur la santé mentale et sur la structure et les fonctions du cerveau :
- Altération de notre capacité à créer de nouveaux souvenirs
- Troubles de concentration
- Difficulté à retenir ce que nous lisons sur écran
- Troubles de l'estime de soi
- Troubles du sommeil
- Anxiété
- Stress
- Dépression...
D'un point de vue sociétal, les smartphones créent des gens de plus en plus multitâches (mais de moins en moins efficaces), de plus en plus connectés entre eux (mais de plus en plus seuls) et de plus en plus informés (mais de moins en moins créatifs).
Bref, si on veut arrêter de passer des heures à scroller sur Instagram sans même s'en rendre compte, de rechercher l'admiration à travers un nombre de likes et de manquer de temps pour les vraies choses, il est temps de réagir.
Faire une digital detox, mode d'emploi
Dans Lâche ton téléphone, Catherine Price propose un programme détaillé de detox digitale, étalé sur un mois. Mais elle avertit ses lecteurs les plus frileux : "Le but n'est pas de se priver totalement des bénéfices de la technologie moderne. Le but est de tirer parti de son téléphone, tout en se préservant de ses aspects néfastes."
Faire le tri dans ses applications smartphone
L'auteure propose de distinguer dans un premier temps les applis qui améliorent notre quotidien de celles qui "volent notre attention".
Les applis des réseaux sociaux : supprimez-les !
Dans la première catégorie peuvent figurer les mails, l'appareil photo, les plans, les applis pour réserver ses trains/avions/bus, le compte en banque...
Dans la seconde, aussi douloureux cela soit-il, figurent en majeure partie les réseaux sociaux, les Voldemort du smartphone, le mauvais côté de la force, tout ça.
En ce qui les concerne, Catherine Price est catégorique : supprimez-les ! Si, au pire, consulter son compte Instagram est indispensable, il sera toujours accessible via les moteurs de recherche (et y accéder sera si pénible qu'on se rend vite compte que cette envie n'est plus si intenable que ça).
Une astuce de Catherine Price : commencer par s'acheter un réveil (et bannir le smartphone de sa chambre la nuit).
Questionner son rapport au téléphone
Pas de detox sans introspection. Avant de décider de se priver de téléphone pendant une semaine (et d'échouer à coup sûr), il est important de définir pourquoi on veut entreprendre une détox digitale.
Cela revient à se demander ce pour quoi on veut avoir plus de temps : dormir, voir ses amis, peindre, lire, faire du sport, être plus performant au travail... Les raisons peuvent être nombreuses mais elles doivent être définies concrètement.
Ensuite, cela revient à analyser son comportement vis à vis de son smartphone : qu'est-ce qui change chez moi quand je passe trop de temps dessus ? Pourquoi je suis sur le point de prendre mon téléphone là, maintenant ? En se posant ces questions à chaque fois qu'on s'apprête à s'agripper à son téléphone, on se rend vite compte de la vanité de la chose. Et on y renonce mieux.
Pour s'aider dans cette démarche (attention, c'est paradoxal), l'auteure conseille une application pour digital detox, en particulier Moment sur iPhone (ou Offtime sur Android) qui mesure le temps passé sur son téléphone. Un électrochoc efficace.
Pratiquer le jeûne digital
L'auteure conseille, dès le début de sa detox, de planifier un jour de "séparation test" avec son smartphone. Ce jour-là, sera un jour sans smartphone. Il sera éteint et on sera injoignable (prévenir ses amis en amont est autorisé).
La journaliste affirme avoir immédiatement ressenti les bénéfices de cette journée "sans". Depuis, elle a instauré ce rituel de manière hebdomadaire.
Qu'il soit hebdomadaire ou plus occasionnel, ce rituel est vivement conseillé.
Entretenir sa nouvelle relation
Après ce mois de detox digitale progressive et réfléchie, on est censé avoir acquis de nouvelles habitudes vis-à-vis de son smartphone. Mais ces habitudes être entretenues.
Ça passe par le fait de trier régulièrement ses applis, de se désabonner des newsletters inutiles, de nettoyer ses comptes sur les réseaux sociaux.
Mais aussi par la méditation et la pleine conscience pour savourer (encore un peu plus) ce nouveau rapport à la vie, la vraie.
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