Bien que les planches semblent faciles, c’est tout sauf! Cet exercice incroyablement populaire – qui devrait faire partie de la routine d’entraînement de chacun – peut considérablement améliorer votre niveau de condition physique.
La planche de base ne nécessite aucun équipement, peut être pratiquée pratiquement n’importe où, sollicite simultanément plusieurs groupes de muscles et profite à tout le corps de multiples façons.
Continuez votre lecture pour découvrir toutes les choses incroyables qui se produiront lorsque vous ajouterez des planches à votre régime quotidien.
1.Votre force principale s’améliorera
L’un des principaux avantages des planches régulières est qu’elles renforcent le noyau – les muscles, les os et les articulations qui relient le haut et le bas du corps. Parce que nous nous engageons constamment dans le noyau au cours de la vie quotidienne – lorsque nous levons, tournons, tendons et plions – c’est probablement la zone la plus importante du corps sur laquelle nous devons travailler.
2.Vous allez tonifier le ventre
les planches sont la voie à suivre! Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning a révélé que la planche fournit une activation à 100% de vos muscles de six muscles alors que les redressements abdominaux n’engagent que 64%.
La pratique régulière des planches signifie que vos muscles abdominaux vont devenir plus forts et se resserrer. De plus, vous allez tonifier d’autres zones de votre corps, ce qui vous en donnera plus pour votre argent.
3.Vous renforcerez votre dos
Bien que certains exercices pour travailler le noyau puissent en réalité affaiblir et potentiellement blesser le dos (comme des redressements assis ou des redressements assis), la planche contribuera à le renforcer. En particulier, les muscles du haut du dos deviennent plus forts.
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