Avoir une poitrine volumineuse fait parfois rêver. Les soutiens gorges rembourrés c’est bien, mais il existe aussi des méthodes plus naturelles (comme le sport) pour augmenter le volume de ses seins. Voici une liste d’exercices conçus pour que vos seins paraissent plus gros... sans artifice !
Pour faire ces exercices, il ne vous faut que des haltères légers et un ballon de gym.
Faites deux à trois séries des mouvements ci-dessous, en les répétant par série de 12.
>>Les recettes minceur pour un ventre plat
Et pensez à adopter cette nouvelle routine sportive trois à quatre fois par semaine pour obtenir des résultats visibles !
Faites un crochet avec un haltère
Prenez un haltère dans chaque main et placez un pied en l'arrière afin que vos pieds soit décalés.
Fléchissez les deux genoux.
Avec vos coudes pliés, ouvrez vos bras sur les côtés en mettant les paumes vers l’extérieur et les haltères à la hauteur des épaules.
Amenez le poing droit légèrement vers la gauche. Il doit être aligné avec la poitrine.
Revenez au centre, en position de départ.
Même chose avec le poing gauche, amenez-le vers la droite.
Revenez en position de départ.
Faites des mouvements alternés avec des haltères
Prenez un haltère dans chaque main, asseyez-vous au sol contre un ballon de gym et marchez jusqu'à ce que la balle soit sous votre nuque.
Vos genoux doivent être pliés à 90 degrés et vos hanches doivent être alignées avec vos genoux.
Dans cette position, pliez les coudes sur les côtés et abaissez les haltères à hauteur de poitrine avec vos paumes vers l'avant.
Amenez les haltères vers le haut pour qu’ils se touchent en tournant les poignets en direction de votre corps, les paumes doivent être face au mur derrière vous.
Ensuite, tournez les paumes vers l'avant et ouvrez vos bras pour les placer en position de départ.
Répétez le mouvement.
Restez en appui et touchez vos épaules
Placez-vous face au sol, les paumes des mains vers l’avant à la largeur de vos épaules.
Votre corps doit former une ligne droite à partir du haut de votre tête jusqu'à vos talons. (Laissez tomber vos genoux au sol à tout moment si vous avez besoin)
Pliez les coudes pour abaisser votre torse à quelques centimètres du sol.
Marquez une pause, puis appuyez et remontez en position de départ.
Ensuite, soulevez votre main droite et amenez-la sur votre épaule gauche.
Reposez-la au sol.
Puis, soulevez votre main gauche et amenez-la sur votre sur votre épaule droite .
Reposez-la au sol.
Répétez le mouvement.
>>Les recettes minceur pour un ventre plat
Faites des mouvements en arc de cercle
Prenez un haltère dans chaque main et placez vos bras de chaque côté avec vos paumes vers l'avant.
Gardez les pieds écartés à la largeur du bassin.
En gardant vos coudes légèrement pliés, ouvrez vos bras sur les côtés en les amenant au-dessus de votre tête.
Puis, ouvrez vos bras vers l’extérieur pour les ramener vers le bas.
Faites des étirements vers le haut
Avec un haltère dans chaque main, allongez-vous sur le sol ou asseyez-vous sur un ballon de gym.
Marchez vers l'avant jusqu'à ce que la balle soit sous votre nuque.
Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés et vos hanches doivent alignées avec vos genoux .
Dans cette position, maintenez les haltères au-dessus de votre poitrine avec vos coudes pliés à 90 degrés et les paumes des mains ouvertes.
Ensuite, tendez votre bras droit vers le plafond.
Ramenez-le en position de départ.
Même chose de l’autre côté.
Faites la planche en vous déplaçant sur le côté
Placez-vous en position de planche, les mains au sol.
Vos bras sont positionnés à la largeur des épaules et votre corps doit former une ligne droite du haut de la tête jusqu'à vos talons.
Vos pieds doivent être placés à la largeur de votre bassin.
Pour vous déplacer, levez la main droite puis le pied gauche.
Faites-le deux fois.
Même chose de l’autre côté en n’oubliant pas de déplacer la main avant le pied.
On déplace toujours le pied inverse à la main qui se lève.
>>Perdre du gras sans perdre de muscles, c'est possible !
Faites le mouvement du papillon
Avec un haltère dans chaque main, asseyez-vous au sol avec le ballon de gym derrière vous.
Penchez-vous vers l'arrière jusqu'à ce que vos omoplates soient contre le ballon.
Pliez les deux genoux et placez la plante des pieds sur le sol.
Avec une légère courbure dans vos coudes, ouvrez vos bras sur les côtés avec vos paumes vers le plafond.
Dans cette position, soulevez les haltères vers le haut pour qu’ils se touchent.
Puis, ouvrez vos bras vers l’extérieur jusqu’à la hauteur des épaules.
Soulevez votre corps en vous appuyant sur une chaise
Asseyez-vous sur une chaise avec les paumes des mains sur le bord du siège et les doigts pointés vers vos pieds.
Déplacez votre poids sur vos mains et vos pieds vers l'avant du siège.
C’est la position de départ.
Gardez vos épaules loin de vos oreilles, pliez les coudes à un angle de 90 degrés et descendez vers le sol jusqu'à ce que vos épaules s’alignent avec vos coudes.
Puis, remontez en position de départ.
Répétez le mouvement.
Faites la planche en levant les mains, en alternance
Placez-vous en position de planche avec les mains au sol.
Vos bras sont positionnés à la largeur des épaules et votre corps doit former une ligne droite du haut de la tête jusqu’aux talons.
Tendez la main droite jusqu’à la hauteur de l’épaule.
Puis, reposez-la au sol.
Même chose côté gauche.
Faites des mouvements avant/arrière avec vos bras
Allongez-vous face au sol sur un tapis de gym.
Levez les bras à la hauteur des épaules, les paumes des mains vers le sol.
Amenez vos coudes vers l’arrière en soulevant votre poitrine du sol.
Puis, relâchez le contrôle vers l’avant pour terminer.
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